Л карнітин (l-carnitine): міфи і реальність

 чудодійний карнітин

L-carnitine (зазвичай вимовляють - елькарнітін) - є речовиною, використовуваним в професійному і любительському фітнесі. Довгий час л карнітин для схуднення рекомендували як універсальне і надзвичайно ефективний засіб.

Дана речовина ще виробляється печінкою людини. Його вживання у фармакологічній формі приносить свої плоди, але для цього потрібно забезпечення якісного збалансованого харчування, багатого тваринним білком. Саме з цієї причини фахівці радять до раціону дієт прийом додатково l-карнітину у вигляді напою або в капсулах.

За рекламним твердженнями деяких виробників за допомогою цього засобу можна втратити за місяць близько 6 кг, а також підтягнути м`язи і підвищити життєвий тонус. На ринку подібних речовин сьогодні можна зустріти препарати з карнітином, ціна яких коливається від мінімальної (не вище 10 доларів за курс), до дуже високої (понад 100 доларів).

Чи варто чекати результату

Постараємося зрозуміти, наскільки обов`язковий даний препарат в процесі схуднення, а також який результат буде найбільш логічним.

Перш за все, потрібно розібратися в механізмі дії л-карнітину. Часто можна почути, що ця речовина є обов`язковою умовою для спалювання жиру, особливо для людей, що активно займаються спортом. Подібні заяви пояснюються тим, що карнітин потрібен, щоб забезпечити нормальний ліпідний обмін. Однак, потрібно його зовсім небагато, а потрібну кількість легко зможе виробити печінку, навіть якщо людина знаходиться на суворій дієті.

Навіть за допомогою наукових досліджень, які підтверджують ефективність l-карнітину в процесі спалювання жирового прошарку, не було доведено, що без нього неможлива ефективна втрата ваги. Вчені прийшли до висновку, що природна сировина в достатній для вироблення в організмі l-карнітину кількості є у будь-якої людини, що вживає в їжу яйця і м`ясо.

Крім того, дієтологи стверджують, що більше значення для схуднення належить негативному енергетичного балансу, а не кількості карнітину. Відразу хочемо застерегти: все вищесказане аж ніяк не свідчить про марність прийому l-карнітину. У цієї речовини дійсно є властивість «перебудовувати» організм на режим спалювання жирів. До того ж воно може дати вам значну кількість додаткової енергії, щоб займатися спортом. Але для досягнення згаданого ефекту потрібно включити в програму для скидання ваги аеробні вправи.

Приймаємо l-карнітин правильно

Вчені довели, що маса тіла знижується тільки ті, хто приймає l-карнітин за спеціальною схемою, поєднуючи його прийом з регулярними тренуваннями і дієтою. Однозначно обов`язковим карнітин є тільки для строгих веганів, оскільки їх їжа не містить сировини, щоб його виробляти. Якщо ж просто приймати карнітин, не змінюючи звичний режим, вершиною результату стане звичайний загальнозміцнюючий ефект. Отже, кількість скинутих кілограмів визначає не кількість карнітину, а якість фітнес-програми.

У цього засобу немає шкідливих побічних ефектів. Але потрібно пам`ятати, що він може істотно підвищити апетит. Пов`язано це з прискоренням метаболізму в спокої, що призводить до більшого витрачання енергії. Підвищення апетиту є природним процесом.

Для полегшення дотримання дієти багато виробників додають до препарату, який містить карнітин, екстракт з кактуса худі або харчові волокна, що дещо спрощує процес. Правда, підвищення апетиту також досить успішно уникають, дотримуючись правильних схем прийому препарату.

Основні принципи

Отже, ідеальний варіант - відмовитися на той період, поки ви приймаєте добавку, від звичної низькокалорійної дієти. Замінити її варто так званої фітнес-дієтою. Її основні принципи є наступними:

• вживати на 1 кг ваги власного тіла не менше 1 г білка;
• всю їжу, яка споживається за день, розбивати на 5 прийомів, маса кожного не повинна перевищувати 300 г;
• прийом простих вуглеводів звести до мінімуму, відмовитися від алкоголю, солодощів і рафінованих цукрів;
• обмежити жири 60 г на добу, віддавши перевагу мононенасиченим;
• збільшити в раціону кількість овочів і фруктів;
• калорійність добового раціону не повинна бути нижче значення основного обміну, до якого додали 300-400 ккал (жінка, чия вага складає 65 кг, в середньому повинна вживати 1700-1800 ккал).

 Дієта на карнитине

Швидке і нешкідливе зниження ваги зажадає перегляду тренувального режиму. Доведеться здійснювати не менше 2-3 силових тренувань в тиждень, віддаючи перевагу заняттям «на витривалість», при яких робота йде з малою вагою в великій кількості повторів. Додатково потрібно проводити 3-6 кардиотренировок протягом тижня, змінюючи їх тривалість (від 20-ти до 60-ти хвилин), а також інтенсивність.

Дозування і схема застосування

Основна схема, по якій беруть l карнитин для схуднення, виглядає так: в добу споживають близько 1200 мг. Краще приблизно половину вживати в рівних частинах перед кожним прийомом їжі, а ще половину - прийняти хвилин за 30 перед тренуванням. Перед заняттям найкраще використовувати препарат в рідкому вигляді (подібні ампули сьогодні продають практично всі виробники спортивного харчування).

Прийом l-карнітину автоматично виключає надмірне вживання гуарани і кофеїну, оскільки карнітин володіє збудливим ефектом. Якщо у вас є будь-які проблеми зі здоров`ям, перед прийомом цього препарату потрібно проконсультуватися з лікарем. Крім того, варто утриматися від покупки препарату «з рук».

Відгуки

• Леонід, 35 років: ходжу в «гойдалку» вже більше 7-ми років. Пішов в форму себе привести, сьогодні вже в аматорських змаганнях виступаю помаленьку. Приймаю l карнитин регулярно в режимі постійних тренувань, що допомагає мені не запливати "на масі». Сушитися потім легше, витривалість вище.

  

• Ірина, 26 років: приймала препарат, сидячи на жорсткій дієті. Їла трохи листя салату в день. Без масла, спецій і солі. Дуже потрібно було скинути чимала кількість кг. Не знаю, що там саме допомогло, але в залі робила тільки «еліпс», а скинула в результаті 18 кг за 3 місяці. Відчувала себе при цьому чудово, енергії цілком вистачало на 40 хвилин заняття (далі відчувала різкий занепад сил).
• Тетяна, 43 роки: ось не сказати, щоб я зовсім нічого не відчувала під час прийому цього препарату. Пила за 20 хвилин до основного тренування, тренер радив робити тільки кардіо. Правда, кардіо це я ганяла по годині в хорошому темпі. Після заняття була мокрою, як миша, але ось в результаті не скинула нічого. Режим харчування особливо не порушувала, тренувань не пропускала, але на вагах - без змін зовсім. Навіть засмутилася, тому що приплив сил був після нього.
• Дарина, 45 років: чесно кажучи, не скажу, що схудла тільки на л карнитине. Програму мені становив персональний тренер, він же дав приблизну дієту і список рекомендованих до прийому препаратів. Але ось пігулки л карнітин там були точно. Худла я повільно, але зате не відчувала якогось дискомфорту: їсти не хотілося, з ніг не падала. Вага тепер як в юності: 55 кг на мої 162 см.