Болять м`язи шиї

Відео: Як швидко зняти спазм м`язів шиї і спини

На жаль, в сучасному світі, майже кожна третя доросла людина скаржиться на болі в області шиї. Це пов`язано з багатьма процесами - несприятливим станом навколишнього середовища, неправильним способом життя, або з спадковими і хронічними захворюваннями. Будова шиї таке, що вона дуже вразлива для хвороб і травм. За добу людина може здійснювати до 500 різних рухів головою, звичайно ж, це не проходить безслідно для тендітних шийних хребців.

Чому болять передні і задні м`язи шиї? Причини можуть бути різні - защемлення нервів, спазм м`язів шиї, остеохандроз, артіріт і багато інших. Проблема виникає, якщо дівчина застудив м`язи голови і шиї.

Однак, часто лікування не потрібно і більшість хвороб можна уникнути, якщо постійно тренувати і зміцнювати м`язи шиї.

Зміцнення м`язів шиї

Зміцнювати м`язи зовсім нескладно. Хтось уже робить вранці нахили назад і вперед, хтось обертає головою, когось приваблює гімнастика для м`язів шиї. Вже непогано. Однак, є цілий комплекс вправ, який допоможе вам зберегти здоров`я шиї і спини на довгі роки.

Відео: Якщо болить шия. Правильний масаж шиї і плечей

Для того, щоб зміцнити м`язи, які знаходяться на передній поверхні шиї, необхідно виконувати вправи, лежачи на спині.

Перша вправа. Максимально тягнемося підборіддям до грудей, а верхівкою до стелі. Тягнути шию потрібно дуже акуратно і обережно, постійно тримати тонус.

Друге. Піднімаємо голову і тягнемося правим вухом до протилежного боку, лівим вухом - до правого боку. Робити цю вправу треба ще акуратніше, ніж попереднє, відчуваючи кожен м`яз, яка тягнеться під час навантажень.

Третя вправа. Вітальне вправу, в якому потрібно підняти голову і зробити кілька неглибоких кивання. Киваючи, необхідно злегка повертати голову спочатку вправо, а потім вліво. Таким чином, на весь поворот голови, доведеться порядку 15-20 кивання. Уявіть, як ніби ви потрапили на світський раут, усюди роблять фото, а ви йдете по довгому коридору. По дорозі вам зустрічається маса знайомих і ви їх всіх вітаєте неглибокими кивками.

Четверта вправа. Трохи підніме голову і, не змінюючи положення, сглотніте слину 4-5 разів. Треба зауважити, що така вправа не тільки зміцнює м`язи шиї, а й ефективно лікує від хропіння.

П`яте. Трохи піднявши голову від підлоги, необхідно зробити кілька м`яких поворотів в сторони. Після цього потрібно зробити нахили в сторони. Тягніться вухом до плеча.

Шосте. Поверніть голову на ліву сторону і правим вухом потягніться до лівого боку. Якщо ви правильно робите вправу, то відчуєте натяг у протилежного вуха. Не перевантажуйте шию, у цієї вправи дуже маленька амплітуда.

Для того, щоб зміцнити м`язи задньої поверхні шиї, необхідно виконати ті ж вправи, перевернувшись на живіт.

Як розслабити м`язи шиї

Однак, не всіх проблем з шийним відділом хребта можна уникнути, просто зміцнюючи м`язи. У деяких людей болю виникають через спазм. Причому, спазм - це не швидкоплинний процес. У деяких випадках, він триває роками і викликає блокади м`язових міжхребцевих дисків. Причиною такого явища може бути як незграбний різкий поворот, переохолодження, невдала поза уві сні, сутула постава, так і систематичне неправильне положення при роботі за комп`ютером.

У разі спазму, м`язи здавлюють волокна нервів, кровоносні судини і хребці. Таким чином, порушується живлення, як в тканинах м`язи, так і у внутрішніх органах. При цьому, відбувається накопичення молочної кислоти, яка в високих концентраціях здатна викликати неприємні больові відчуття, тягне м`язи шиї і непріятносводіт м`язи шиї. Щоб цього уникнути, необхідно розслабляти м`язи шиї. Відразу слід зазначити той факт, що найкраще розслаблення шиї досягається при загальному розслабленні всього організму і мозкової діяльності. Неможливо по-справжньому розслабити шию, якщо ви вирішуєте складне завдання або у вас напружені м`язи рук або ніг.

Перший варіант розслаблення - тепло. Чудово підійдуть гаряча ванна або сауна. Крім розслаблення м`язів шиї, такі приємні процедури обов`язково знімуть зайву втому. А якщо додати на шкіру крапельку ароматичних масел, то процес розслаблення м`язів шиї підніме вам настрій і поліпшить загальне самопочуття.

Другий варіант. Масаж або самомасаж. Попросіть партнера помасажувати вам затерплі м`язи шиї. Крім довгоочікуваного ефекту розслаблення, ви ще отримаєте справжню насолоду від турботи і ніжності близької вам людини.

Третій варіант. Спробуйте плавно розтягнути м`язи спини. Спочатку м`язові волокна знаходяться в скороченому стані. Це захисна реакція організму, завдяки якій шия захищена від зайвих пошкоджень і подразнень. Якщо плавно розтягнути волокна, то можна розслабити і шию.

Завдяки всім вищевказаним процедурам відбувається не тільки тренування м`язів, а й поліпшення кровообігу. Таким чином, молочна кислота швидко вимивається з м`язових клітин.

Дуже ефективним є так зване вправу барона Мюнхаузена. Уявіть, що ви раптом потрапили в драглисте болото і вам неодмінно потрібно з нього вибиратися. Сядьте рівно, візьміть себе за волосся і потягніть голову вгору, плечі при цьому повинні опускатися вниз. По ходу дій, ви будете відчувати як розтягуються не тільки м`язи шиї, а й розслабляється весь хребет.

Вправи для м`язів шиї

Однак, крім зміцнення і розслаблення комірцевої зони, багатьох жінок дуже хвилює питання про те, щоб м`язи обличчя і глибокі м`язи шиї зберегли молодість і красу. Для того, щоб шкіра була красива і підтягнута, існує цілий комплекс спеціальних вправ. Як накачати м`язи шиї і позбутися від болю?

Комплексу вправ для м`язів шиї повинна передувати розтяжка, хороший розігрів і розминка шиї. Для цього підійдуть обертальні рухи, нахили головою назад, вперед і в сторони. Така нехитра розминка дозволить застерегти м`язи шиї від дрібних травм, пошкоджень і запалень м`язів шиї.

Перше. Закидаємо голову назад і відкриваємо рот. Нижня щелепа повинна бути розслаблена. Після цього, піднімаємо нижню щелепу з невеликим напругою, підтягуючи нижню губу до кінчика носа.

Відео: Болять м`язи шиї? Вже дістало! Ефективний засіб! Дивись ролик!

Друге. Збираємо руки в замок, спираємося ліктями на рівну поверхню і починаємо тиснути підборіддям на зімкнуті долоні. Кількість підходів 10-20, в залежності від стану шийних м`язів.

Третє. Зв`язує на потилиці долоні і, долаючи опір рук, тиснемо головою назад. Після цього навпаки - тиснемо руками на потилицю і створюємо напругу головою, нахиляючи її вперед.

Четверте. По черзі прикладаємо праву руку до правої щоки і тиснемо головою в праву сторону, після цього міняємо руку і кут нахилу.

П`яте. Впираємося долонею правої руки в підборіддя, і долаючи опір кисті, повертаємося направо. Після цього, в цьому ж положенні, силами руки і опорами шиї, повертаємо голову в ліву сторону до упору. Повторюємо те ж вправу для лівої руки.