Як прибрати жир з живота у чоловіків і не нашкодити здоров`ю?

Проблема зайвої ваги є актуальною не тільки для жінок. Багато чоловіків теж критично ставляться до своєї фігури, і поява «пивного» живота змушує їх переглянути весь свій спосіб життя. А тут ще й брак часу: робота з ранку до вечора, а після роботи немає ніякого бажання їхати в спортивний зал. Чи можна вирішити цю проблему самостійно, і при цьому в домашніх умовах? Як прибрати жир з живота чоловікові і при цьому не міняти радикально свій спосіб життя?

зміст:

• Починаємо працювати!
• Розслабляємося з користю

А відповідь тут одна: не поміняв своє життя, ніколи не поміняв сам! Отже, почнемо з того, що чоловіки дійсно товстіють «животом». Це гормональна особливість чоловічого організму. І дуже часто можна помітити представника сильної статі з круглим животом, і при цьому з абсолютно нормальними ногами. Тому весь спосіб життя чоловіка «читається» по його животу. І з роками якщо не стежити за собою, то, як і у жінок, фігура буде змінюватися не в кращу сторону.

Починаємо працювати!

Так як прибрати жир з живота у чоловіків? Впливати на жирову тканину потрібно комплексно: і зовні, і, звичайно ж, зсередини. Для початку необхідно переконатися, що немає невирішених проблем зі здоров`ям. Хоча, звичайно, чим більше живіт, тим більша ймовірність розвитку артеріальної гіпертензії, проблем з шлунково-кишковим трактом і так далі. Сам по собі зайву вагу - це гарантія уповільненої обміну речовин, а значить потрібно налагодити роботу кишечника, правильно харчуватися і виключити всі шкідливі звички.

Отже, після огляду лікаря, переконавшись, що всі проблеми зі здоров`ям вирішені, в першу чергу, регулюємо своє харчування. Проблема всіх працюючих людей - відсутність нормального обіду. Звичайно, деякі ходять обідати в їдальню або кафе. Однак більшість, як правило, не може відірватися від роботи, а значить, доводиться їсти на ходу, і «всухом`ятку». А після роботи дружина або мама зустрічають з смачним і ситним вечерею, а потім ще пляшечку пива перед телевізором ...

Перше, що міняємо - це начинам обідати і снідати. Порожній кава, мюслі або сирок - це сніданок для дам. Чоловік повинен щільно поснідати, інакше сил на мамонта не вистачить! Каша, омлет, пару бутербродів, бажано, щоб у складі був білок. Чим менше ви з`їсте на сніданок, тим сильніше буде почуття голоду в обідній час, а якщо ви їсте фастфудом, то з огляду на його швидку перевариваемость, з`їдати ви будете дуже багато. І це ні для здоров`я, ні для фігури не принесе нічого хорошого.

Обід - це важливо! Знову ж таки, чим краще ви поїдете днем, тим менше з`їсте ввечері. Якщо немає можливості піти пообідати в кафе, беріть їжу з собою. І це не має бути сухою бутерброд або пачка чіпсів. Сьогодні більшість підприємств і організацій має куточок або навіть кімнату, де стоїть чайник і мікрохвильова піч. А значить, взявши з собою в пластиковому контейнері улюблені голубці або шматок м`яса з овочами, ви спокійно і смачно пообідаєте, практично не відходячи від робочого місця. Якщо ж немає можливості підігріти «собойку», то можна купити невеликий термос і запастися фольгою, які будуть зберігати тепло.

Також прибираємо «вечірній» пиво і все калорійні закуски до нього, обмежуємо себе в солодкому, жирному, смаженому. Не забувайте, що якщо ви п`єте алкоголь, то підвищується апетит. Значить, є резон влаштувати собі невеликий сухий закон, хоча б на місяць. Якщо є до того ж сила волі, пробуємо не їсти за 3 години до сну. Для людей, дійсно страждають від зайвої ваги, дієтологи складають оптимальні плани харчування, тому при бажанні можна звернутися до такого фахівця.

«Переходимо до вправ», або без спорту ніяк!

Прибрати жир з боків чоловікові також важко, як і жінці. Навіть, якщо ви будете дотримуватися дієти, схуднення відбуватиметься поступово. Всі «проблемні місця» на тілі людини називаються так через швидке накопичення в них жиру, і повільного його спалювання. Тому потрібно набратися терпіння і почати працювати. Тим більше, як правило, потрібно просто почати, і спорт стане вашим захопленням і способом життя.

Почніть з бігу перед вечерею. Ви і підбадьоритеся після важкого робочого дня, після довгої та виснажливої дорожньої пробки, і відволічетеся від всіх проблем. Постійна зміна образів перед очима, можна послухати улюблену музику, до того ж це відмінний шанс завести нові знайомства (якщо звичайно будинку вас не чекає дружина з вечерею). Якщо не любите біг, або проблеми з суглобами, можна кататися на велосипеді, або просто гуляти.

Вже через пару тижнів ви помітите, що і самопочуття поліпшиться, і засипати ночами ви будете легше, і, звичайно ж, вага піде вниз.Після бігу або велосипеда дуже корисно зробити пару аеробних вправ:

• Прес - це найголовніше вправа, що дозволяє прибрати живіт і боки мужчіне.Поетому робимо підйоми тіла з зігнутими ногами, прокачувати верхній прес. Потім піднімаємо ноги в лежачому положенні, працюючи над нижніми відділами. І в кінці, по черзі тягнемося ліктями до коліна протилежної ноги. Почніть з 30 раз в два підходи, поступово збільшуючи навантаження.
• Віджимання. Виконуючи ці вправи, ви працюєте над м`язами рук, і при цьому, втягуючи живіт, підтримуєте тонус у всьому тілі. До того ж, постоявши в позі «планка» кілька секунд, крім рук, ви навантажуєте м`язи і спини, і живота, і ніг. Як тільки ви перестанете відчувати навантаження, і зрозумієте, що для вас це легке вправу, поставте ноги на піднесеність, і продовжуйте віджиматися.
• Присідання. Якщо у вас немає проблем з колінами, візьміть цю вправу на замітку. Воно відмінно опрацьовує ноги і сідниці, і при цьому напружується черевний прес. Зробіть також по 30 разів в два - три підходи. Збільшити навантаження можна взявши в руки вантаж.

Як тільки ці вправи стануть вашим щоденним ритуалом, у вас з`явиться бажання додати ще якесь нове, або взяти в руки гантелі. Поступово ви будете входити у смак, а подивившись в дзеркало, помітите привабливий рельєф м`язів. І це стане пусковим моментом. Адже коли людина бачить, як змінюється його зовнішність, у нього з`являється і впевненість в собі, а значить, і в житті він буде готовий до змін.

Розслабляємося з користю

Найпростіший засіб для виведення зайвої рідини і шлаків в організмі, для очищення і схуднення - це улюблене проведення часу всіх чоловіків: лазня. Але тут є маленький нюанс: у лазню потрібно ходити не з пивом, а з чаєм! Краще відвідувати баню один-два рази на тиждень, гарненько пропарюватися, а після цього пити трав`яний чай. Прийом їжі, незважаючи на підвищення апетиту після водних процедур, краще відкласти на годину. Інакше ви ризикуєте дуже швидко набрати ті кілограми, від яких тільки що позбулися.

Крім того, можна пройти курс масажу, адже активувавши роботу м`язів, потрібно їх своєчасно розслабляти. Плавання в басейні, особливо вранці, дає відмінну кардіонагрузку, і сприяє схудненню. А купивши тренажер, ви зможете інтенсивніше працювати над своєю фігурою, при цьому, не виходячи з дому.

Головне розуміти, що проблема полягає не тільки в самому животі. Який сенс просто качати прес, або обмежувати себе в їжі. Адже красиве чоловіче тіло - це і сильні руки, і широка спина, рельєфний прес і підтягнуті ноги. Тому не варто зациклюватися на одній проблемній зоні. Почніть працювати вже сьогодні!