Біг по правилам

Відео: Інтервальний біг - найкращий спосіб схуднути [Workout | Будь у формі]

Здравствуйте, меня зовут Кіра. Мені 29 років. Я б хотіла зайнятися спортом, але не визначилася точно яким саме. Нещодавно мені порадили зайнятися легкою атлетикою, так як цей вид спорту не вимагає різних спортивних снарядів і обов`язкової присутності фітнес-клубу. Раніше не займалася спортом взагалі. Що можете порадити як для початківця? Чи є які-небудь тонкощі або нюанси на які слід звернути увагу?

Відповідь на запитання:

Будь-які фізичні навантаження для організму повинні відбуватися з урахуванням віку, стану здоров`я, статі. Легка атлетика дуже корисна для здоров`я. Саме біг покращує самопочуття, заряджає позитивною енергією на весь день, налагоджує роботу серцево судинної системи, нормалізує тиск, а також сприяє підтримці тіла в формі.

Відео: 3 правила бігу

Однак тим, хто ніколи раніше не займався цим видом спорту необхідно запам`ятати кілька правил:

після першого тренування необхідно виміряти пульс. Для кожної вікової категорії існує своя верхня межа, і якщо після пробіжки вона буде перевищена, необхідно зменшити навантаження. Для людей, у віці до 29 років пульс повинен бути не більше 140 уд. в хвилину-з 30 до 39 років - 132 уд. в мін.- з 40 до 49 - 125 уд. в мін.- з 50 до 59 - 129 уд. в хв .;
заняття можна проводити як в спортивному залі, так і на вулиці. У першому випадку недоліки існують в тому плані, що нога буде ковзати по підлозі, утримувати стабільний ритм буде проблематично, але з іншого боку проблема погану погоду не буде актуальною. Якщо ж бігати на вулиці, то краще для цих цілей вибирати не асфальтовану дорогу, а стежку з наявністю невеликих спусків і підйомів. Це відмінно тренує бічні м`язи ніг, а також спалює більшу кількість калорій. Бігати можна також в тренажерному залі, використовуючи бігову доріжку. В цьому випадку персональний тренер допоможе підібрати потрібну програму, і буде регулярно стежити за результатом;
для тих, хто вперше займається бігом можна почати зі спортивної ходьби. Щодня, або через день потрібно займатися такою ходьбою близько 40-50 хвилин. Потім можна переходити на біг. Техніка бігу також буває різною. Популярним є біг на прискорення з переходом на біг підтюпцем. При цьому тривалість бігу на прискорення може становити від 15-30 секунд, після чого біг підтюпцем повинен тривати від 4 до 5 хвилин. Оптимальна кількість таких повторень становить 6 разів за одне тренування. Але тут потрібно стежити за своїм самопочуттям;
бігом можна займатися хоч кожен день, проте не рідше, ніж 3 рази на тиждень. Перед пробіжкою обов`язково потрібно зробити фізичну розминку. Біг можна також поєднувати з силовими навантаженнями.

Відео: Азбука бігу для початківців

Дуже важливо також правильна одяг під час пробіжки. Вона повинна бути зручною, з натуральних тканин. Неприпустимо обгортати тіло під час пробіжки в дієтичну плівку, як це роблять багато жінок. По-перше, це шкідливо для здоров`я і може негативно відіб`ється на роботі сечостатевої системи. По-друге, все одно в процесі такої процедури жирові клітини не йдуть, але відбувається зневоднення організму. А це означає, що з першим же склянкою рідини обсяги відновляться.