Упражнаненія з обручем: для стрункої талії і красивих стегон

Головний помічник в схудненні - фізичні вправи. Вони можуть бути спрямовані виключно на розтягнення м`язів, пластику, опрацювання кожного м`яза. Але також існують вправи, для опрацювання яких буде потрібно додаткове обладнання: гантелі, гімнастична палиця, скакалка і інші. До цієї категорії відноситься і обруч, який дозволяє за невеликий термін сформувати красиву талію, причому великих зусиль тут і справді не знадобиться, звичайно, якщо ви вже вмієте його крутити.
зміст:

• Як крутити обруч?
• огляд
• Важливо знати

Як крутити обруч?

Очевидно, дія обруча полягає в масажному ефекті, що створюється під час обертання при його зіткненні з м`язами живота. Якщо крутити обруч для схуднення, то можна буквально за місяць вирішити проблему з надлишком м`яких відкладень в області талії і стегон.

Досвідчені тренери рекомендують за допомогою обруча опрацьовувати сідниці, оскільки такий активний масаж дозволяє позбутися целюліту і зайвих сантиметрів. Він дозволяє зміцнювати косі м`язи живота, які і відповідають за стрункість талії.

Вправи з обручем - це:

• створення тонусу в м`язах;
• позбавлення від зайвих калорій;
• боротьбу з целюлітом;
• видалення гаком сантиметрів в області талії і стегон;
• вдосконалення координації.

огляд

У кожної дитини в дитинстві був обруч. З віком він стає все легше і легше, в кінці кінців, про нього все остаточно забувають, оскільки спрямування від легкого алюмінієвого хула-хупа (як часто називають обруч) немає ніякого. Але даний факт зовсім не означає, що для нього немає заміни, тим більше в наш час, коли обручі для схуднення можна зустріти в самих різних варіаціях в кожному спортивному магазині.

Розглянемо основні види обручів:

• Пластмасові. Найлегші і найменш пристосовані для схуднення. Їх можна використовувати тільки новачкам, які зовсім не пам`ятають, як поводитися з обручем.
• Розбірні. Складаються з порожнистих частин, які можна додавати або видаляти, регулюючи розмір. Засинаючи утяжелитель, в порожній простір (наприклад, пісок), можна варіювати ступінь ефективності впливу і складність роботи з обручем.
• Гімнастичні. Використовуються безпосередньо гимнастками для професійних тренувань.
• Обтяжені. Обручі з більшою масою. Вони пристосовані для зміцнення м`язів і дозволяють схуднути набагато швидше за рахунок необхідності роботи з додатковою вагою, що дозволяє позбавлятися від більшої кількості калорій.
• Масажні. Містять на внутрішній частині пластикові або металеві кульки, западини. Схуднення за допомогою обруча в цьому випадку особливо ефективно, оскільки масаж м`язів більш інтенсивний. Однак, протягом перших тренувань будуть залишати синяки, які пройдуть через деякий час, коли м`язи і шкіра звикнуть до щоденних навантажень.
• Гнучкі. Відносяться до категорії тренажерів, оскільки можуть бути використані і в якості обруча, і в якості тренажера для зміцнення м`язів рук, ніг і спини. Дуже ефективні і дозволяють вирішувати проблеми відразу з декількома зонами.

Нехитра фізичне навантаження

Щоб домогтися максимального ефекту недостатньо просто крутити хула-хуп. Існують різні вправи з обручем, які дозволяють привести м`язи в тонус за нетривалий час. Саме тому їх можна використовувати в якості ранкової зарядки. Розглянемо їх детальніше.

Для розминки необхідно трохи підготувати м`язи. Для цього обруч беруть в руки, розставлені на ширину плечей, після чого роблять нахили вперед, зберігаючи спину в прямому положенні. Для наступної вправи потрібно захопити обруч (як в попередньому випадку) і нахилитися вперед, потім перекочувати його з боку в бік, плавно повертаючись разом з ним. Навантаження спрямована на розминку м`язів талії.

Для зміцнення м`язів талії необхідно крутити обруч в трьох положеннях. Спочатку під час обертання хула-хупа руки піднімаються на рівень плечей, а пальці стискаються в кулаки. Через кілька хвилин потрібно витягнути руки вгору, ніби для потягування. Останнє положення - долоні з`єднуються на рівні грудей, при цьому необхідно напружити м`язи стегон і талії.

Для м`язів ніг і живота потрібно робити максимально глибокі випади ногами при обертанні обруча. Таким чином будуть задіяні практично всі групи м`язів.

Баланс. Ті, хто досить добре володіє обручем, можуть попрацювати над балансом, для чого необхідно крутити обруч стоячи по черзі на одній нозі.

Не забувайте, що можна поєднувати приємне з корисним. Наприклад, дивіться телевізор або читайте книжку, крутячи при цьому обруч. Його дія буде ще більш корисним і ефективним, якщо одночасно з обертанням танцювати під улюблену музику, роблячи якомога більше різних поворотів, нахилів і прогинів.

Завдяки цьому буде задіяно максимально можливу кількість груп м`язів, що дозволить позбутися зайвих жирових запасів набагато швидше.

Потрібно пам`ятати, що інтенсивні тренування з першого дня занять недопустимі. Слід почати з невеликих навантажень, використовуючи більш легкий обруч.

Важливо знати

У вправах з обручем, потрібно зважити всі протипоказання. Фізичне навантаження повинна бути продуманою, дорівнює тій, як не можна їсти все, що завгодно, крутити обруч і худнути.

Роботу з хула-хупом слід поєднувати з впорядкуванням щоденного раціону: вживайте більше зелені, фруктів і овочів, менше солодкого і смаженого, випивайте не менше двох літрів води в день. Ніколи не крутите обруч після їжі. Будь-яка фізична навантаження, спрямована на схуднення, проводиться на порожній шлунок.

Робота з хула-хупом виключає різкі рухи, що призводять до постукування замість плавного перекочування. Це може завдати шкоди спині і внутрішнім органам.

Крутити обруч протипоказано в наступних випадках:

• вагітним жінкам;
• людям із захворюваннями нирок (тільки після консультації ос фахівцем);
• при наявності свіжих швів;
• людям похилого віку;
• при травмах спини і черевної порожнини;
• після кесаревого розтину.

Головне - розуміти, що робота з обручем повинна бути регулярною. Вам знадобиться всього 10-15 хвилин в день, щоб результати стали помітними вже через кілька тижнів. Ефективність використання обруча набагато вище, ніж дієти, оскільки навантаження дозволяє не просто зменшити розмір талії, але і зміцнити її. Саме це є головною запорукою збереження результату на тривалий час.

Жінки і чоловіки, регулярно використовують обруч, швидко худнуть, зміцнюють м`язи тіла, тобто покращують роботу всіх життєвих систем, що безпосередньо впливає на здоров`я і активність. А адже в наш час ніяк не обійтися без цих важливих життєвих показників.

Відгуки

• Марія, 23 роки: позаймалася з обручем місяць, він у мене пластиковий, масажний. У плані корекції фігури допомагає дуже! Особливо добре прибирає «звисають» з штанів боки. Але заняття довелося припинити, так як загострилися хронічні гінекологічні хвороби. Лікар пояснив, що з такими захворюваннями крутити обруч, особливо важкий, не рекомендується, а шкода!
• Олена, 27 років: довго вибирала обруч, в результаті взяла масажний важкий. Зараз, після 3-х місяців занять результат радує. Але тим, хто починає займатися влітку, раджу почати з легкого, тому що мій перший час залишав синці! На пляж в такому вигляді не підеш.
• Катя, 20 років: обруч дуже рятує! Забираю їм «попіни вуха». Йти в зал не завжди є час і бажання, а покриття його можна, коли завгодно, і місця будинку обруч багато не займає. До речі, синці теж були, але потім з`ясувала, що крутила в неправильній позі і рухалася трохи невірно. Тепер ніяких синців немає!