Біль у м`язах після тренування: що робити?

як зняти м`язовий біль

Напевно немає бодібілдера, який би за весь час тренувань жодного разу не відчув болю в м`язах. Так що якщо ви тільки починаєте займатися бодібілдінгом, будьте до них готові.

зміст:

Як відновити м`язи? Секрети «лікування»
Причини і симптоми м`язового болю
Користь чи шкода

Коли м`язи болять після першого тренування, то тут все ясно: ваш організм, не звиклий до фізичної активності, відчуває сильний стрес. Але при регулярних заняттях в організмі людини включаються механізми, що захищають його від таких неприємних явищ і ті, хто досить давно займається, відчувають лише приємний тонус у м`язах.

Як відновити м`язи? Секрети «лікування»

Яким має бути бодібілдинг відновлення? По-перше, щоб не допустити появи болю в м`язах, потрібно обов`язково після виконання всіх вправ робити затримку. Для цього можна просто потягнутися. Хорошим засобом буде і розтяжка м`язів після тренування. Затримка допоможе видалити метаболіти з м`язів.

Після силових вправ близько десяти хвилин позаймайтеся аеробними навантаженнями. Їли є можливість, то поплавайте в басейні. Тоді біль в м`язах після тренування ви практично не будете відчувати. Іноді при відновленні буває таке відчуття ніби зводить м`язи.

тренування без болю

Не варто забувати і про масажі. Він допоможе відновним процесам у вашому організмі, а також виводить різні продукти розпаду з м`язів.

На наступний день після занять сходіть в баню або сауну і там добре розпарити своє тіло. Якщо немає такої можливості, то можете просто прийняти ванну з морською сіллю і спеціальним маслом. Після такої ванни ваше самопочуття помітно покращиться. Адже вода активізує обмінні процеси у вашому організмі.

Так, до речі, багато пити також допомагає. Пити краще просту воду без барвників і цукрів.

Якщо ж ви отримали серйозну травму, то нічого кращого, ніж спокій і холод ви не знайдете. Так що вам варто зробити перерву в тренуваннях до цілковитого одужання. Крім того, обов`язково потрібно звернутися до лікаря, він призначить прийом протизапальних засобів і, можливо, прямі уколи в суглоб.

Саме таким буде відновлення м`язів.

Причини і симптоми м`язового болю

Біль у м`язах може виникати вчасно, негайно після або ж через добу - двоє після тренування.

Щодо цього існують такі гіпотези:

Ви пошкодили сполучну тканину (відразу);
Ви пошкодили самі м`язи (відразу);
Накопичення молочної кислоти (після);
Виникнення мікротравм в м`язах (після).

Щодо першої та другої все ясно - це травми. А ось що стосується третьої, то тут можливо попередження і профілактика.

В організмі бодібілдера при активній м`язовій роботі утворюється так звана молочна кислота. Вона поступово накопичується і викликає болі в м`язах. Вони значно посилюються при спробах руху «прокатаних» м`язів.

Що ж стосується четвертої причини, то тут необхідно зазначити, що при мікротравмах, в м`язах починається роздратування больових рецепторів і запальна реакція. Такий біль називається «запізнілої».

Саме «запізніла» біль може виникати через добу після тренування, коли організм начінаетет відновлення м`язів. Але ще через дві - три доби вона зникає, без жодних наслідків. Згодом відбувається поліпшення процесу елімінації шлаків і кріплення м`язових волокон, тому через 3-4 тренування ви вже не будете її відчувати.

Користь чи шкода

Як ви вже зрозуміли існує «хороша» і «погана» біль в м`язах після тренування.

Багато хто помилково вважає, що м`язовий біль після занять бодібілдінгом - це завжди добре. Насправді ж все не так просто і не так здорово. Звичайно, можливо, що вона виникла як раз через те, що ви потрудилися на тренуванні з повною віддачею. Але найчастіше вона сигналізує про різні пошкодженнях в суглобах і м`язах.

Болять м`язи після вправ

У бодібілдингу є два види природної болю, яка повністю безпечна для здоров`я. По-перше, м`язовий біль, що виникає при виконанні останніх і, як правило, найважчих повторів вправ. Вона пов`язана з накопиченням молочної кислоти в м`язі. А по-друге, біль, яку ви відчуєте набагато пізніше, при відновленні. Лікарі називають її запізнілої м`язової болем, яка виникає після важкої і незвичної фізичного навантаження.

Її не уникнути тим, хто освоює нові види вправ, повертається до напівзабутим комплексів, а також збільшує тривалість, частоту або інтенсивність тренінгу, загалом, всім, хто займається бодібілдінгом правильно, по науці.

Такий біль викликана виникненням в м`язових волокнах мікроскопічних розривів. Ці мікроскопічні розриви є крихітними ранами, як раз звідси і береться біль.

Мікротравми спонукають організм активізувати внутрішні захисні сили і відбувається секреція гормонів, стимулюючих загоєння і пригнічують запалення. В цей час в м`язах посилюється процес ділення білкових клітин, як ніби при порізах шкіри і, в результаті м`язи додають в обсязі і вазі.

Що стосується «поганий» болю, то сюди, звичайно, відноситься м`язовий біль через різні травми. Всі вони мають різну ступінь тяжкості. Так у бодібілдіров бувають переломи, розтягнення зв`язок, бурсити, запалення суглобової сумки і т.д.

Першою і єдиною причиною травм є відсутність обережності. Наприклад, ви махнули рукою на розминку і відразу взялися за важкі вправи. Травма вам гарантована. Важливе значення має і режим ваших тренувань. Адже відсутність відпочинку або нерозумно великі навантаження тажке можуть привести до травми.

Варто також згадати і про біль в м`язах через перетренованості. Вона виникає в тому випадку, коли м`язи не встигли ще залікувати мікротравми, а ви вже йдете на чергове тренування. Згодом, коли таких ось тренувань набереться більше десятка, як раз і настане перетренированность.

Це стан буде супроводжуватися зниженням імунітету. А разом з цим знизиться міцність суглобових тканин і сухожиль. А адже це дуже шкідливо для вашого організму! Так ви ризикуєте отримати серйозну травму.

Злякалися? Вирішили, що тепер будете тренуватися упівсили? А ось і даремно! Адже з травмами потрібно боротися по-іншому - обережністю і правильним відновленням. Так що не варто економити на розминці, робіть все вправи правильно і тоді травми і болю в м`язах обійдуть вас стороною! Не забувайте, що без втоми неможливо досягти хороших результатів.