Як правильно вибрати подушку для сну

Відео: Як вибрати правильну подушку для сну

Здоровий сон - запорука гарного самопочуття і бадьорості на весь день. Якщо матрац або подушка неякісні, можуть пережимає судини, німіти кінцівки. Існує думка, що однією з причин хропіння також є низька якість аксесуарів для сну. Зокрема, неправильно підібрана подушка: занадто жорстка або, навпаки, занадто м`яка, широка або вузька. Як правильно вибрати подушку для сну?

Відео: Подушки для здорового сну: які бувають і як вибирати?

Поза, плечі і матрац

Одним з важливих критеріїв для вибору подушки є бажана вами поза для сну. Якщо любите спати на спині, ваш варіант жорсткості середній. Для тих, хто спить на животі, підійде м`яка подушка, а для тих, що сплять на боці - жорсткіше.

Відео: Як вибрати подушку, яка не зашкодить хребту: рада остеопата | ECONET.RU

Висота і ширина подушки визначаються габаритами вашого тіла і жорсткістю матраца. Висота повинна бути приблизно рівною товщині ваших плечей. Чим ви крупніше, тим вище подушка необхідна. Тим не менш, не забувайте враховувати і жорсткість матраца. Якщо цей аксесуар досить м`який, подушка повинна бути вище. І, навпаки, для жорсткого матраца вибирайте подушку нижче. Високі подушки рекомендуються також людям повної комплекції і тим, хто страждає підвищеним тиском. Простіше кажучи - шукайте середнє арифметичне, виходячи з ваших фізичних даних, характеристик матраца і улюбленої пози.

Кілька слів про наповнювачі

Традиційними наповнювачами для подушок протягом багатьох століть були натуральні матеріали - пух і пір`я. На сьогоднішній день використовують також натуральний латекс і синтетичні наповнювачі - ПВХ або поролон з додаванням силікону. Натуральні наповнювачі коштують дорожче, але забезпечують кращу циркуляцію повітря і краще накопичують тепло людського тіла під час сну. Штучна «начинка» хороша тим, що наповнені нею подушки можна прати в домашніх умовах. Але, яким би не був наповнювач, він не повинен вбирати або мати запахи (фабричний запах, властивий всім новим речам, випаровується протягом нетривалого часу). Також наповнювач не повинен викликати алергічну реакцію. Якщо у вас алергія на пір`я, відмовтеся від пухової подушки. А в разі індивідуальної непереносимості силікону зверніть увагу на наповнювачі з латексу.

Форма і розмір

Традиційна форма подушок для сну - прямокутна, розмір по ГОСТу і згідно з міжнародними санітарно-гігієнічним нормам - 50 70 см. Ці параметри є традиційними для нашого ринку. Однак стандарти інших країн можуть відрізнятися від наших. Ортопедичні подушки мають різні форми, наприклад прямокутні або валиком. Це окремий тип подушок, виготовляються вони відповідно до прийнятих для таких виробів стандартами.

Ортопедична подушка: за і проти

Ортопедичні подушки для сну вважаються особливо сприятливими для здоров`я, оскільки підтримують анатомічну форму людського тіла. Проте, медики сперечаються щодо цієї користі. Справа в тому, що для звикання до ортопедичної подушки необхідно час, а період адаптації нерідко супроводжується порушеннями сну. Тому деякі медичні фахівці рекомендують утриматися від використання таких подушок для нічного сну, але, тим не менш, визнають їх як дієвий аксесуар для денного відпочинку. Хоча, звичайно ж, бувають індивідуальні випадки, коли ортопедична подушка - єдиний варіант.

Поради щодо вибору і експлуатації подушки

Щоб правильно вибрати подушку для сну, дотримуйтесь простих правил:

• Зверніть увагу на якість пошиття вироби. Шви повинні бути ідеально рівними, без зазорів і присвятив, через які рано чи пізно почне вилазити наповнювач. При цьому вони не повинні бути і грубими щоб уникнути перманентного тиску на певні точки голови.
• Переконайтеся, що у вас відсутня алергічна реакція на матеріал, з якого пошитий чохол або виготовлений наповнювач. У разі виявлення алергії необхідно поміняти подушку.
• Ознайомтеся з властивостями наповнювача. Він повинен забезпечувати хорошу циркуляцію повітря, володіти певними протипожежними властивостями. Неприпустимо вбирання сторонніх запахів.
• Не поспішайте купувати ортопедичну подушку. Порадьтеся з лікарем на предмет необхідності такої покупки.
• Не забувайте про відхід. Якщо подушку можна прати - періть, якщо ж не можна - поцікавтеся, де знаходиться найближча до вас точка, в якій є чистка і реставрація спального приладдя.
• Термін експлуатації подушки складає до трьох років. Після закінчення цього часу настійно рекомендується замінити даний аксесуар на новий.
• Не варто економити, купуючи подушку. Це не трата, а вкладення в ваше здоров`я, і якщо його скоротити, це може дорого обійтися через деякий час.

Скільки б рад і рекомендацій щодо вибору подушки не було, найголовнішим критерієм є ваша особиста зручність. Навіть якщо по жорсткості матраца і іншим характеристикам варіант «не ваш», але вам так комфортно засинати і не менш комфортно прокидатися - беріть, не замислюючись. Комфорт - головна передумова для міцного сну і повноцінного відпочинку, а це, в свою чергу, є запорукою здорового тіла і здорового духу.