Як підтримати красу шкіри зсередини?

Вітаміни, мінерали та мікроелементи вкрай необхідні нашому організму для нормального функціонування. При їх відсутності або навіть невеликий недолік в організмі утворюються різного роду проблеми, аж до серйозних захворювань. Вітаміни для шкіри обличчя потрібні особливо, оскільки шкіра на обличчі дуже чутлива до дефіциту того чи іншого вітаміну, і цей дефіцит відразу ж помітний. Вугрі, розширені пори, жирний блиск, тьмяна і суха шкіра, зморшки і мішки під очима - ось лише кілька проблем, вирішити які може своєчасний і правильний прийом вітамінів. Розглянемо, які ж саме вітаміни потрібні для шкіри обличчя і тіла?

Повернутися до змісту

№1 - вітамін А

Вітамін А допомагає знижувати вироблення шкірного сала, за рахунок чого прекрасно підходить для профілактики вугрового висипу, адже саме шкірне сало, забиваючи пори, викликає появу прищів. У нього є і ранозагоювальний ефект, тому його застосовують при наявності різних пошкоджень на шкірі. Крім загоєння, він ще й прекрасно регенерує клітини шкіри, за що і отримав таке широке застосування в антивікової косметиці. Щоб домогтися повного ефекту, застосовуйте вітаміни, в тому числі і вітамін А, не тільки зовнішньо з косметикою, але і всередину - в складі вітамінних комплексів або ж в продуктах харчування.

Які продукти його містять?

Велика кількість вітаміну А ви можете знайти в моркві, печінці, молоці, сирі, яйцях, вершковому маслі, баранині, яловичині, а також в будь-який рибі і зелені.

Повернутися до змісту

№ 2 - вітамін В

Вітаміни групи В дуже важливі для особи - вони сприяють зволоженню шкіри, а на вологій шкірі, як відомо, утворюється менше зморшок. Також вітамін В бере участь в відлущування старих клітин шкіри і її оновлення. Він є прекрасним антиоксидантом, тобто бореться з шкідливими токсинами, завдяки чому поліпшується циркуляція крові і шкіра стає сяючою. Вітаміни групи В дуже важливі для нормального росту волосся і нігтів, вони добре допомагають лікувати вугровий висип. Також дуже важливо приймати їх при підвищеній нервовій збудливості, стресах і перевантаженнях.

Які продукти його містять?

Вітаміни групи В містяться в бобових, горіхах (головним чином в мигдалі і арахісі), дріжджах, хлібі, картоплі, яблуках та помідорах.

Повернутися до змісту

№3 - вітамін С

Вітамін С надає шкірі пружність - головне якість молодості шкіри. Він також є сильним антиоксидантом, бореться зі шкідливими речовинами, знищує вільні радикали, завдяки чому сприяє збереженню молодості шкіри. Вітамін С руйнує меланін, через якого утворюються пігментні плями. Як відомо, вітамін С підтримує імунітет всього організму, він вкрай необхідний під час гострих хвороб і загострень хронічних захворювань. Також цей вітамін зміцнює кровоносні судини, завдяки чому поліпшує кровообіг.

Які продукти його містять?

Вітамін С можна зустріти в журавлині, шипшині, цитрусових, капусті, щавлі і шпинаті, і навіть звичайна картопля містить невелику його дозу.

Повернутися до змісту

№4 - вітамін Е

Вітамін Е - один з найбільш важливих вітамінів для шкіри. Його вплив важко переоцінити, адже він покращує кровообіг, бореться з вільними радикалами, уповільнює процес старіння клітин і надає шкірі пружність. Воістину справжній скарб для здоров`я і молодості шкіри! Також вітамін Е захищає епідерміс від шкідливих ультрафіолетових променів. Якщо у вас суха і чутлива шкіра, то продукти, до складу яких входить вітамін Е, вам краще приймати щодня.

Які продукти його містять?

Вітаміном Е багато оливкова олія, насіння соняшнику, горіхи, молоко, спаржа, авокадо.

Повернутися до змісту

№5 - вітамін D

Вітамін D допомагає організму засвоювати такий потрібний будівельний матеріал, як кальцій. А кальцій просто життєво необхідний кісткам і шкірі. Він також покращує згортання крові, роботу серця і нервової системи. Оскільки передозування цього вітаміну також згубна для організму, як і його нестача, то краще за все застосовувати його в складі косметичних засобів зовнішньо, або ж вибирати продукти, що містять його.

Які продукти його містять?

Вітамін D не так часто зустрічається в продуктах, можна сказати, що він досить рідкісний. Але все ж отримати його ви зможете з морепродуктів, морської риби і морської ж капусти, а також з молока і яєць.

Повернутися до змісту

№6 - вітамін К

Цей не найпоширеніший вітамін має саме благотворний вплив на шкіру обличчя - він бореться з її пігментацією (наприклад, з веснянками), має протизапальний ефект і прибирає мішки і набряки під очима, завдяки чому часто зустрічається в складі кремів навколо очей. Він також покращує згортання крові, тому при кровотечах рекомендують ввести в раціон більше вітаміну К, тим більше, що він повністю засвоюється організмом.

Які продукти його містять?

Цвітна капуста, оливкова олія, шипшина, шпинат, пшеничні висівки і банани - всі ці продукти допоможуть вам заповнити дефіцит вітаміну К.

Повернутися до змісту

№7 - вітамін РР

У цього вітаміну є й інша назва - нікотинова кислота, і дія її на шкіру воістину приголомшливе. Найкраще вітамін РР діє на колір обличчя - він стає здоровим і сяючим. Також завдяки йому шкіра розгладжується і стає більш пружною.

Які продукти його містять?

Головним чином це печінку і нирки, а також будь-яке м`ясо. Ще вітамін РР можна зустріти в картоплі і капусті, грибах і моркви, в хлібі і яблуках.

Повернутися до змісту

Трохи про мікроелементи

Отже, ми дізналися, які вітаміни корисні для шкіри, але крім вітамінів важливу роль в збереженні краси і молодості шкіри грають і деякі мікроелементи. Наприклад, цинк. Цинк відомий своїми загоюючими властивостями, його активно застосовують в лікуванні проблемної шкіри, схильної до акне і жирного блиску. Цинк можна знайти в зеленому чаї, яловичині і печінки. Інший дуже важливий для нашої шкіри мікроелемент - кремній. Він бере участь у виробленні колагену, а значить робить шкіру більш пружною. Кремній міститься в багатьох фруктах і ягодах - бананах, абрикосах, вишні, інжир, полуниці і суниці. Саме завдяки кремнію, що входить до складу полуниці, маски з неї так популярні.

Повернутися до змісту

Як зберегти вітаміни?

Тепер ви знаєте, які вітаміни необхідні для поліпшення стану шкіри, і в яких продуктах їх можна знайти. Але продукти ці дуже важливо ще й правильно приготувати, щоб не розгубити всіх корисних властивостей. Дійсно, ми дуже любимо смажити, варити, тушкувати овочі, м`ясо і рибу, але ж так більшість корисних вітамінів і мікроелементів просто випаровуються. Для приготування здорової їжі можна використовувати фольгу - при такому запіканні залишаються всі корисні речовини, а смак при цьому анітрохи не погіршується. Крупи, багаті різними вітамінами, найкраще готувати на пару - тоді жоден вітамін з них не зникне. Якщо ви перед вживанням кип`ятіть молоко, то постарайтеся робити це недовго, щоб зберегти корисні властивості цього продукту. І, звичайно, вживайте багато овочів і фруктів в чистому вигляді - так вони принесуть найбільшу користь шкірі обличчя.