Зміцнюємо волосся і нігті - які вітаміни потрібні?

Здоров`я і свіжості шевелюрі, а значить, привабливості її власниці, додадуть вітаміни для зміцнення волосся.

Стан локонів, так само як і нігтів, в усі часи є найважливішим каноном краси жінки.

Волосся і нігті будуть здоровими і красивими, якщо в порядку буде організм людини в цілому: будь-які внутрішні неполадки моментально відображаються на зовнішньому вигляді шкіри, локонів, нігтів.

Стреси, нестача поживних речовин також відразу негативно позначаться на похідних епідермісу.

Щоб цього не сталося, потрібно щодня отримувати вітаміни - з продуктів харчування або пити спеціальні вітамінні комплекси.

Вітаміни групи B для волосся і нігтів

Існують речовини, вживання яких для нормального росту волосся і нігтів особливо важливо. Це, перш за все, ціла група B, вітаміни A, E, C, F і D. Про кожного з них розповімо докладніше.

B1 (тіамін) - вітамін, найважливіший для зростання і зміцнення волосся і нігтів. Саме завдяки йому відбувається вироблення кератину (кератин - це один з видів білка, який на 90% формує волосся, нігті і шкіру людей).

Тіамін можна вживати як самостійний засіб проти випадіння волосся. Найбільше його міститься в червоному м`ясі, печінці, яйцях, а також в ламінарії.

B2 (рибофлавін) - вітамін, що відповідає за роботу щитовидної залози. Він є дуже важливим для харчування і зростання, коріння волосся. Його вживання є обов`язковим для профілактики випадіння волосся.

Отримати рібофлабін в достатній кількості можливо, регулярно вживаючи в їжу каші (перш за все, гречану і вівсяну), молоко, кефір.

B3 (ніацин, нікотинова кислота) - вітамін, який впливає на швидкість обміну речовин, покращує кровообіг.

Завдяки цьому швидше відбувається живлення коріння локонів необхідними речовинами, сходить нанівець проблема випадання пасом.

Найбільше цієї речовини в помідорах, моркві, брокколі, яйцях, а також щавлі.

Відео:

В5 (пантотенова кислота) - вітамін, який так само, як і В3, впливає на швидкість обміну речовин і кровотоку. Найбільше пантотенової кислоти в горіхах (які горіхи вибрати - справа смаку).

B6 (піридоксин) - вітамін, що сприяє розщепленню амінокислот. Він регулює жировий баланс шкіри голови, сприяє утриманню вологи, застосовується самостійно як засіб від випадання пасом, для лікування коренів волосся і шкіри голови.

Міститься в свіжих фруктах і овочах, а також у бобових (квасолі, горосі, сочевиці).

B7 (біотин) - вітамін, який регулює розщеплення жирів, що впливає на жирність шкіри голови і волосся.

Крім того, він бере участь у виробленні колагену, необхідного для еластичності локонів. Міститься в цитрусових, бобових, грибах, м`ясі.

B8 (інозитол) - вітамін, незамінний для посилення зростання нігтів і волосся. Використовується як ефективний засіб проти випадіння.

Міститься в злакових (ячної, рисової, вівсяної крупах), горіхах, родзинках, білокачанну капусту.

B9 (фолієва кислота) - найважливіший кровотворний вітамін, дуже важливий для нормальної роботи всіх внутрішніх органів.

Впливає на всмоктування і засвоєння корисних речовин, сприяє зміцненню волосяних фолікулів, нігтьових пластин.

Найбільше фолієвої кислоти в насінні гарбуза, буряках, білокачанну капусту, а також в петрушці та білих грибах.

B10 (параамінобензойна кислота) - вітамін, який бере участь в синтезі амінокислот, регулює жировий баланс в шкірі голови і сприяє харчуванню волосяних фолікулів.

При нестачі в організмі В10 нігті починають розшаровуватися, на них утворюються білі поперечні смуги.

Відео:

У великих кількостях міститься в дріжджах і пиві, борошні грубого помелу, насінні соняшнику, кисломолочних продуктах.

B12 (ціанокобаламін) - вітамін, який прискорює синтез жирів. У разі нестачі B12 страждають всі системи організму, волосся стає сухим, а нігті - ламкими.

Головні джерела речовини - це яловича і свиняча печінка, нирки, риба, морепродукти.

Інші вітаміни для волосся і нігтів

A (ретинол) - вітамін, необхідний для росту і здорового вигляду шкіри, нігтів, волосся - цей компонент бере участь в утворенні епітелію.

При нестачі в організмі вітаміну A волосся стає тьмяним, а нігті дуже повільно ростуть. Найбагатші ретинолом продукти - печінка, жовтки яєць, морква, рослинні масла.

E (токоферол) - вітамін-антиоксидант, головний захисник клітин. Він сприяє прискоренню обміну речовин, кровообігу.

Саме завдяки токоферолу нігті і коріння волосся отримують потрібні їм поживні речовини, насичуються киснем.

Міститься у пшениці, вівсі, листових овочах, рослинних оліях, висівках, шпинаті.

C (аскорбінова кислота) - вітамін, який сприяє прискоренню обміну речовин, відповідає за регенерацію і зростання епітеліальних тканин.

У людини, в організмі якого міститься занадто мало аскорбінки, локони будуть інтенсивно випадати, а нігті - ламатися. Більш того, на них будуть з`являтися поглиблення - борозни.

Щоб цього не сталося, необхідно системне вживання в їжу цитрусових, болгарського перцю, брюссельської капусти та шпинату, грибів, а також компотів із сухофруктів, настоїв шипшини.

Відео:

D (точніше D2 і D3: ергокальциферол і холекальциферол) - вітамін, який обов`язково повинен входити до складу препаратів проти випадіння та для росту волосся.

Справа в тому, що саме цей компонент «завідує» засвоєнням кальцію в організмі, сприяє надходженню до волосяних фолікулів необхідних їм жирних кислот.

Міститься в рибі, яйцях, молочних продуктах, печінці, а також в петрушці, пиві і білих грибах.

F (лінолева, ліноленова, арахідонова жирні кислоти) - вітамін, який об`єднує кілька жирних кислот, необхідних для здоров`я людини.

Він нормалізує кров`яний тиск і прискорює обмін речовин, сприяє якнайшвидшому отриманню волосяними цибулинами поживних речовин, бере участь у формуванні нігтьової пластини.

Знайти цей вітамін труднощів не складе - він міститься практично у всіх рослинних оліях.

У меншій мірі, ніж перераховані вище речовини, але все ж для здоров`я похідних епітелію необхідні також кремній, йод, селен, залізо, цинк, магній і фосфор.

Як правильно приймати вітаміни для волосся і нігтів?

Тепер, розуміючи які нашим локонам і нігтям необхідні речовини, варто познайомитися з правилами їх застосування.

Виявляється, не всі з вищеописаних елементів поєднуються з іншими речовинами, тому пити їх потрібно з великою обережністю, краще - під контролем фахівця.

По-перше, ні в якому разі не варто змішувати вживання вітамінних комплексів зі спиртним - будь-який алкоголь нейтралізує дію більшості вітамінів.

Також, якщо вам в лікувальних цілях наказано приймати настойки, бальзами на спирту, між їх прийомом і прийомом вітамінів слід витримати інтервал не менше 2-х годин.

Відео:

По-друге, якщо встановлено, що у вас в організмі дефіцит D, B, A або C, і саме тому різко погіршився зовнішній вигляд волосся і нігтів, обов`язково паралельно з відсутнім елементом приймати вітамін E, ну, або, принаймні, стежити , щоб в щоденному раціоні були продукти, в яких цей вітамін міститься.

Тому що токоферол сприяє якнайшвидшому вступу інших речовин в кров.

По-третє, варто знати, що мінеральні масла нейтралізують дію жиророзчинних вітамінів.

Тому, якщо ви приймаєте вітаміни A, D, E, які відносяться до категорії жиророзчинних, не варто разом з ними пити проносне (найчастіше в їх основі саме мінеральні масла).

Вітамінні комплекси, які отримали найкращі відгуки

Якщо ваше волосся стало тьмяним і ламким, а нігті почали безбожно розшаровуватися - пряма вам дорога на прийом до лікаря.

Він запропонує здати аналізи, і за їх результатами оцінить стан організму, визначить, які саме вітаміни потрібно пити.

Найчастіше фахівці радять пити спеціальні вітамінні комплекси проти випадіння та для росту волосся, для зміцнення нігтів.

Приймати такі комплекси, незалежно від їх назви та того, які саме компоненти вони містять, краще курсами - не менше місяця.

Також їх слід пити, суворо дотримуючись інструкції. Перед тим як почати приймати препарат, краще почитати протипоказання (деякі вітаміни можуть викликати сильні алергічні реакції).

Які ж препарати вибрати? Це, перш за все, вітамінно-мінеральний комплекс «Алерана» - 18 компонентів (вітаміни, мінерали, мікроелементи), які допоможуть вирішити проблему випадання пасом, активізують ріст нігтів, забезпечать необхідними речовинами шкіру.

Незмінно хороші відгуки отримує також комплекс «Перфект». Він містить кращі компоненти для харчування коренів волосся, допомагає позбутися від розшарування нігтів.

«Ревалід» - цей збір корисних речовин показаний, перш за все, для вирішення проблеми випадіння волосся. Упор в ньому зроблено на вітаміни групи B, A, E і кремній.

Приймати препарат потрібно тривалий час - не менше 6 тижнів.

Незмінно позитивні відгуки отримує і комплекс «Мерц». Він також допомагає від випадання волосся, сприяє зростанню і зміцненню нігтьових пластин.

Діючими речовинами в даному комплексі виступають вітаміни C, B6, A, E. Цей препарат краще не приймати людям з хворобами печінки та сечостатевої системи.

Які вітаміни вибрати, кожен має право вирішувати сам, проте краще вивчити відгуки, а ще краще, щоб препарат призначив фахівець.

Для посилення ефекту лікування пасом зсередини бажано впливати на волосся і зовні: користуватися спеціальними професійними масками і спреями для волосся, скрабами для шкіри голови, балувати локони в домашніх умовах (робити маски з натуральних продуктів, полоскати шевелюру відварами і настоями трав).

Таке комплексне вплив буде найбільш результативним.