Огляд продуктів для зміцнення волосся

Якщо волосся стали млявими, ламкими і тьмяними, використання різних косметичних засобів не змінює ситуацію, то слідують переглянути свій раціон і звернути увагу на продукти для зміцнення волосся.

Існує безліч негативних факторів, що негативно впливають на стан шевелюри, як зовнішнього, так і внутрішнього характеру.

Серед зовнішніх причин - щоденне використання лаку, термовоздействія і багато, багато іншого.

Є різні засоби для поверхневого догляду та харчування волосся: шампуні, бальзами, маски, спреї.

Однак не менш важливий вплив на зовнішній вигляд волосся надають і внутрішні причини - брак або надлишок вітамінів, неправильне харчування, вживання занадто гострої або занадто жирної їжі, нестача білків, жирів.

Логічно, що в результаті перерахованих вище причин відбувається погіршення зовнішнього вигляду волосся.

При правильному збалансованому харчуванні волосся знову придбають міцний і здоровий вигляд.

Звичайно, це відбудеться не відразу, але через кілька місяців результат буде очевидний. У статті розглядаються продукти, які врятують від випадіння та виступлять стимуляторами росту для локонів.

загальні поради

Щоб прискорити процес відновлення, для початку важливо попрацювати над деякими «шкідливими звичками».

Слід виключити:

• Алергени. Вони можуть підривати стан здоров`я, тому тьмяні пасма і випадання волосся в цьому випадку - всього лише ознака загального погіршення стану організму;
• Гостру і жирну їжу. Вона протипоказана, тому що шкіра голови і так жирна, а волосся швидко стають сальними;
• Монодієти і взагалі дієти, сильно обмежують споживання білків, жирів і вітамінів.
  Солодкі і газовані напої краще замінити простою водою;
• Фастфуд, який дає відчуття насичення при мінімумі корисних продуктів.

А також слід звести до мінімуму куріння і вживання алкоголю. Пам`ятайте, що краса волосся прямо залежить від загального стану здоров`я.

Ода воді. День у день можна пити чай, кава, соки, газованої води, при цьому страждати від хронічного дефіциту води.

Солодкі напої не замінять просту воду, а чай і каву взагалі сприяють виведенню рідини з організму.

Від цього проявляються такі проблеми зі здоров`ям, як нервозність, кола під очима, зайва вага, уповільнення росту волосся, небезпека випадання локонів, сухість і тьмяність зачіски.

У день здоровій людині слід випивати таку кількість простої води, яке відповідає 20% від ваги його тіла, приблизно 2 літри в день.

Корисною звичкою буде пити з ранку натщесерце склянку води, розведеної лимонним соком, оскільки з ранку організм кілька зневоднений. Це відразу ж позначиться на загальному самопочутті людини і зовнішньому вигляді волосся.

Поганою ідеєю буде випити залпом всю добову дозу, розтягуючи шлунок і перевантажуючи нирки. Пити слід маленькими ковтками, а необхідну кількість води рівномірно розподілити протягом дня.

Відео:

Виробивши таку корисну звичку, можна незабаром побачити позитивний ефект.

Це допоможе стати стрункішою, здоровіше, активніше, а пасма будуть зволоженими, пружними і блискучим. Вода корисна для росту волосся, робить їх більш міцними і рятує від випадання.

Речовини, які необхідно отримувати з продуктами

Важливим елементом збалансованого харчування є правильне поєднання базових будівельних елементів організму: білків, жирів і вуглеводів.

Їх можна отримувати з самих різних продуктів харчування. Достатнє споживання білка врятує від випадання, а також покращує текстуру волосся і додасть їм блиск.

Нормальне споживання жиру додасть волоссю пружність. Поєднання всіх елементів корисно для гарного росту.

Вітаміни також є важливою частиною правильного раціону.

Щоб організм отримував їх в достатній кількості, необхідно вживати певні продукти або приймати спеціальні вітамінні комплекси.

Найбільш корисними для волосся прийнято вважати вітаміни A, E, C і групу вітамінів B:

1. Вітамін A найкраще засвоюється разом з жирами. Але важливо не перестаратися з його кількістю в раціоні, інакше можна добитися протилежного результату аж до випадання волосся;
2. Вітамін E називають вітаміном молодості, він уповільнює старіння клітин;
3. Вітамін C сприяє кращому живленню коренів локонів і загальному зміцненню імунітету;
4. Група вітамінів B живить і зміцнює пасма, додає їм еластичності.

Правильне поєднання вітамінів врятує шевелюру від ламкості, зміцнить її і дасть поштовх швидкому зростанню. Є вітаміни, які краще засвоюються в поєднанні, наприклад, A і E.

Також в раціон повинні входити продукти містять залізо, кальцій, магній, кремній і цинк і ін. Це тільки мінімум речовин, який повинен обов`язково бути частиною щоденного раціону.

Збалансоване харчування має поєднувати в собі всі вищевказані складові, а також багато інших незамінні для організму речовини.

Відео:

Корисні продукти рослинного походження

У зелених і жовтих овочах міститься найбільше вітамінів A і C. Вони необхідні для харчування волосся, а також для вироблення шкірного сала.

Ківі і цитрусові - потужні носії вітаміну C. Вони не тільки покращують стан волосся, але і зміцнюють імунітет.

Але все добре в міру, так як апельсини, лимони та мандарини також є поширеними алергенами.

Банани містять кремній, який зміцнить структуру пасом і послужить каталізатором їх зростання.

У бананах міститься така речовина як біотин (вітамін H, або B7), який покращує роботу нервової системи і стан шкіри, волосся і нігтів. Нерідко млявість і крихкість локонів викликані саме дефіцитом біотину.

Горіхи і насіння - незамінний продукт в раціоні, що сприяє зміцненню і оздоровленню локонів. У них містяться магній, селен, еллаговая кислота і антиоксиданти.

Горішки корисно використовувати в якості перекусу, замість шоколаду або цукерок. Ця звичка сприятливо позначиться на кольорі особи і захистить волосся від ламкості і випадання, додасть здоровий вигляд шкірі обличчя.

Відео:

Для зміцнення і профілактики випадіння волосся слід полюбити і бобові. Сочевиця, квасоля і боби - чудове джерело білка, а крім того, вони насичені залізом, цинком і біотином.

У хлібі з висівками і цільнозернових пластівцях у великій кількості містяться вітаміни групи B, залізо і цинк, що теж приносить чималу користь у справі зміцнення волосся.

Існує безліч найрізноманітніших смачних і корисних добавок в хліб, хлібці і пластівці.

Інші продукти тваринного походження

М`ясо є одним з найбільш корисних продуктів. Наприклад, м`ясо птиці багате легко засвоюваним білком.

У яловичині і баранині багато цинку, який є сильним антиоксидантом. Пташині яйця, крім того, що є джерелом білка, ще й містять вітаміни B7 і B12.

Яйця птахів не втрачають свої корисні властивості, будучи приготованими в будь-якому вигляді.

Велику користь приносять морепродукти через значної кількості в них йоду, фосфору, калію і цинку.

Жирна морська риба, особливо лосось, містить в собі необхідні для здоров`я шкіри голови поліненасичені жирні кислоти. А також в рибі багато білка, заліза і вітаміну В13.

Особливо можна виділити молочні продукти, так як вони багаті кальцієм - будівельним матеріалом для кісток, волосся і нігтів.

Красиві і доглянуті локони - показник внутрішньої сили організму. При регулярному і правильному харчуванні успіх в боротьбі за міцні здорові локони неминучий.

Але слід пам`ятати, що не варто очікувати миттєвого ефекту. Зміцнення і відновлення волосся - це довга робота над собою, яка в підсумку дасть довгоочікуваний результат.

Сприйняття краси багато в чому суб`єктивно, але гарне волосся повинні завжди бути сильними і здоровими.

Відео: