Дієта для годуючих матерів

Після народження малюка, кожна мама замислюється про своє харчування. Адже раціон, що годує мами повинен бути складений правильно, для того щоб уникнути проблем з травною системою дитини, і до того ж вистачило сил у мами за ним доглядати. Та й колишню форму хочеться швидше повернути. Пропоную вам основні правила про те, в чому мала б полягати дієта для годуючих матерів.

Правильна дієта для годуючих матерів

Мама, яка годує малюка грудним молочком, повинна харчуватися правильно. Разом з молоком матері, новонароджений отримує величезну кількість корисних вітамінів, мікроелементів, які допомагають дитині правильно розвиватися і виробляти стійкий імунітет до різних захворювань.

Також якщо мама, яка годує, буде правильно харчуватися, тоді вона швидко і без праці відновить прекрасну форму, яка була у неї до народження улюбленої дитини. В цьому і полягає дієта для схуднення для годуючих матерів.

Раніше вважалося, що на кількість грудного молока, впливає кількість їжі, що вживається, і її калорійність. Це не так. Дієта для годуючих матерів повинна бути ретельно продумана, харчування має бути збалансованим.

Відео: Випуск 2. ХАРЧУВАННЯ МАМИ при годуванні груддю - загальні принципи. Грудне годування

Мама повинна визначити, які саме продукти можуть бути корисними для дитини. Як зберегти грудне молоко корисним, читайте тут.

Які продукти не можна їсти годуючим мамам

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні

У найперші дні, після народження малюка, мама, яка годує має велику кількість заборонених продуктів.
У список заборонених продуктів, з яких не може складатися і дієта для схуднення для мами, що годує, входять:
-здобна випечка-
-газовані напої-
-сладості-
-будь-які види шоколада-
-майонези, кетчупи-
- Різні види пріправ-
-велика кількість солі-
- перець-
-різні види кондитерського крема-
-алкогольні та слабоалкогольні напої-
-пиво
-помідори-
-горошек-
-огурци-
-болгарський перець-
-червоні ягоди (суниця, полуниця, вишня, черешня) -
-яблокі-
-дріжджова випечка-
-сосиски і ковбасні вироби-
-жирні сорти м`яса і риби-
-м`ясні і рибні консерви-
-цибуля, часник-
-капуста-
-виноград
-морковка-
-хрен-
-курячий бульйон.

Всі ці продукти, можуть погано вплинути на здоров`я дитини. Гострі продукти, зашкодять травну систему. Багато фрукти та овочі, можуть викликати у дитини алергічну реакцію. Багато, можуть бути збудниками здуття животика. Тому, перш ніж готувати страву, необхідно ретельно переглянути список вживаних продуктів.
Згодом, список заборонених продуктів зменшується, дієта для годуючих матерів стає менш жорсткою.

.

Як вводити в раціон нові продукти

Вводити в свій раціон новий продукт харчування, годуючим матерям слід обережно. Для початку необхідно з`їсти маленький шматочок, і протягом доби спостерігати за реакцією організму малюка, на новий продукт. Якщо у дитини не виникла висип і не болить живіт, тоді сміливо можна вживати даний продукт, для приготування їжі.

Відео: Харчування годуючої мами Що можна, а що ні. Меню мами

Що повинно бути в раціоні матерів-годувальниць

Дієта для годуючих матерів повинні включати:

- Кальцій (картопля, сир, йогурт натуральний, твердий сир, молоко, капуста);

- Фосфор (риба, волоські горіхи, зерна пшениці цільні, нежирне м`ясо, селера, горошок свіжий зелений-
-вітаміни і мікроелементи (всі овочі і фрукти) -
- Рідина не менше 2 літрів на добу (вода очищена негазована, чай з ромашки, настій з насіння кропу, бульйони) -
- Вуглеводи (каші з різних видів круп) -
- Жир не більше 100 грам в добу-
- Білок (нежирні сорти м`яса, яйця).

Щоб було більше грудного молока

Відео: Правильне харчування годуючої матері

Для того щоб вироблялося велика кількість грудного молока, мама повинна строго контролювати прийом рідини. У добу, необхідно вживати від 2 до 4 літрів рідини. Дуже корисно, за 15 хвилин до годування малюка, випити 250 мл теплого зеленого чаю з молоком. Вживання рідини, також допоможе звільнити організм матері від шлаків і токсинів.

Багато рекомендують пити чай зі згущеним молоком, але, у малюка може виникнути алергічна реакція на продукт, і мама разом з прийомом згущеного молока буде вживати більшу кількість зайвих калорій.

Бульйони і супи рекомендується заправляти оливковою олією. Воно має більше корисних речовин, ніж соняшникова.

Всі страви рекомендується: варити на пару, гасити в духовці.

Дієта для годуючих матерів добре співпрацює з пароваркою або мультиваркою, які будуть для вас найкращими помічницями.